pytania

Tak myślałem, czy warto zmieszać izolat z wiórkami kokosowymi, aby było białko jak i tłuszcz, co Wy na to?

Witam. Od dłuższego czasu intryguje mnie sprawa diety, której sam nie jestem w stanie rozwikłać. Mój typ budowy ciała to endomorfik, ważę 80kg przy wzroście 180 cm, lat mam 18 . Zaintrygowała mnie dieta Kwaśniewskiego według której jestem w stanie nabierać "czystej masy tłuszczowej" . Podaż w tej diecie to 50% tłuszczy 30% białek i 20% węglowodanów. Na siłowni panuje stereotyp że bez węglowodanów masy się nie zbuduje. Jak Pan odniesie się do tej diety ? czy jest ona skuteczna ? czy zbuduję na niej czystą masę mięśniową ?

Witam.
Skoro w diecie niskowęglowodanowej ma być maxymalnie 100g wegli czyli 400kcal
to jak rozdzielić białko i tłuszcze do zapotrzebowania przy redukcji ze 135 kg ?
Jakie wartości i jakie proporcje ?

Chciałabym szybko i bez żadnych problemów schudnąć. Od 2 miesięcy stosuje dietę, którą poleciła mi siostra. Biegam, staram się regularnie, ćwiczę ale tu rzadko. Ważyłam 80kg, teraz 76,5 kg. Chciałabym zbić więcej i stracić tłuszczyk, który noszę :(. Nie chcę Bóg wie ile pieniędzy wydać na to. Jak na mój wzrost 1,68m jest to dość spora waga.

Od kwietnia jestem na diecie low-carb ale ostatnio odczuwam lekki niedosyt więc postanowiłem rozpisać swoją diete i dać ją do poprawki.

Śniadanie:

Omlet z 6 białek i dwóch żółtek
50g odżywki białkowej
10g kakao

65g białko
3g węgle
10g tłuszcz

2 posiłek:

Kurczak 150g
Ryż basmati 50g
Oliwa z oliwek 10g

40g białko
39g węgle
10g tłuszcz

Obiad:
Łosoś 125g
Sałatka z 10g oliwy z oliwek

31g białko
31g tłuszcz

4 posiłek:

Kurczak 150g
50g migdałów
10g oliwa z oliwek

51g białko
36 tłuszcz
10 węgle

Kolacja:
Odżywka białkowa
20g migdałów

22g białko
10g tłuszcz
4g węgle

Białko: 209g
Węglowodany: 56,
Tluszcz: 97g

Wiek 22, waga 78kg

Myślałem żeby jeszcze dodać wiórki kokosowe do śniadania.
Warzyw nie wliczałem w makro

Czy kawa kuloodporna przed + bcaa w trakcie treningu zapewni odpowiedni potencjał antykataboliczny podczas treningu na czczo (wypita około 40’ przed rozpoczęciem)?

Trening siłowy, zakres tętna około 70-75%, długość ok. 1:15.

Czy w takim wypadku należy wprowadzić również węglowodany jak np. Carbo, Vitargo itp.?

Witam,
ze względu na charakter mojej pracy treningi zazwyczaj kończę o godzinie 22-23. Co zjeść po powrocie do domu,żeby nie obciążać na noc organizmu i jelit? Zauważyłem,że po spożyciu węglowodanów albo mięsa rano mam problemy gastryczne.

Dziękuje za wszelkie odpowiedzi.

Co pan sądzi o diecie Low Carb na masę. Węgle do 50 gr, białko 2,5 g na kg masy ciała i reszta tłuszcze.

Witam od grudnia zamierzam przejść na pierwszą redukcje, ale nie bardzo wiem jak sie do tego zabrac. Czytalem rozne informacje na internecie dotyczace LC, lecz poniekad jeden artykul zaprzecza drugiemu, tak wiec mam maly mentlik w glowie. Jedni pisza zero ryzu a za chwile ryz jest podany w jadlospisie. Tak sam trapi mnie kwestia warzyw czy wegle zawarte w warzywach wliczac czy nie. Dodam ze mam 20 lat, trenuje od 2 lat, 175cm wzrostu i 85 kilo wagi. Dziekuje i pozdrawiam

Witam mam pytanie czy weglowodany z warzyw powinny byc wliczane w bilans na redukcji czy nie?

Witam wciaz nurtuje mnie pytanie, a mianowicie, jezeli zaczynamy diete LC, czytalem gdzies aby pierwsze kilka dni obnizyc wegle na maxa powiedzmy do 30g/doba, aby organizm nauczyl sie wykorzystywac energie z tluszczu, lecz wciaz chodzi mi po glowie kwestia kcal, bo jezeli obetniemy wegle do tego stopnia, to czy powinnismy podniesc bialko i tluszcze, czy pokryc zapotrzebowanie samymi tluszczami
Np. Powiedzmy moje zapotrzebnie to 3000kcal(oczywiscie z wliczonym bilansem ujemnym), odejmuje te wegle i zostsje mi 2500 kcal, to czym pokrywam te zapotrzebowanie

Witam na jakim typie diety mozna osiagnac najlepsze efekty na diecie zbilansowanej czy LC